喝水減肥是真的嗎?台大醫生悄悄告訴我!

喝水減肥是真的嗎?台大醫生悄悄告訴我!

是實話還是謊言?喝水真的能做到減肥的效果嗎?

喝水真的能夠減肥嗎

某學校在研究時通過鼓勵校園學生喝水來降低肥胖機率。在17所的學校裡安裝了飲水機,並為學生提供了關於喝水的知識課程。

一個學期後,這幾所學校的肥胖率明顯的降低了31%。

當我看到這個驚人的實驗時,我也開始了我的喝水之路!

每個人都能夠靠喝水來減肥嗎?

人體大概是由60%~70%的水組成的,水有助於人體的基本運動過程,例如消化、吸收、循環、唾液的產生、輸送營養物質及維持體溫。但是,研究表明,大約高達75%的人們都長期處於脫水狀態,所以根本沒有消耗足夠的水來維持健康的身體,更別說是減肥了。

美女醫師來教大家喝水減肥~

雖然大家都知道水是保持身體機能很重要的組成部分,但是很多人都不清楚水到底是如何減輕體重,又是如何讓我們身體保持在健康的狀態,就讓我來幫大家做做筆記吧!

水能夠如何控制體重

1.水是最天然的食慾抑制劑

喝水可以幫助佔用胃部的空間,當胃感覺到飽的時候,就會發送信號給大腦做到停止進食的效果。從而帶來飽腹感並減少飢餓感

2014年的某項研究當中,除了正常飲水量外,有50位體重超標的女性測試員在吃每餐之前30分鐘,都會先喝下一杯水,連續測驗了8週。

參加者的體脂和體重數值有明顯的降低,在她們的口述報告中,還說到食慾下降。

2.喝水增加卡路里的燃燒

有研究報告提出,喝水會增加幫助燃燒卡路里量,這被稱為休息能量消耗。

在某項測驗中成年人,已證明若喝水10分鐘之內,靜息能量消耗會增加24–30%能持續至少60分鐘。

另外又測試了超過標準的體重和肥胖兒童研究發現,喝冷水後,靜息能量消耗增加了25%。

一項對超標婦女的研究檢查了,每天所增加飲水量至超過1升的影響。他們發現,在一年的時間內,體重減輕2000克﹝約2公斤﹞。

3.喝水能幫助排除體內的毒素

身體水份補充不足時,是無法正常提供體內機能排放毒素。

水能夠有效率的為腎臟過濾毒素,同時保留體內該有的營養及電解質,把不需要的毒素排除掉,當水份不足時,也就是處於脫水狀態,腎臟就會把水保留住,變成無法排毒。

脫水還容易導致便秘,或是便便過硬,水能夠軟化排泄物,不會在體內殘留過久。

水還可以幫助消化系統,讓腸胃道不會因為過多的毒素存留而感到腫脹,腹瀉,消化不良或是增加宿便的機率。

另外一點,檢查尿液也可以看得出水份是不是有補足,當水份補足時,尿液會呈現淺淺的黃色,相反的,出現了深黃色的時候就代表目前身體處於脫水的狀態。

4.喝水可以代替含有卡路里的飲料

喝水瘦身

現代人因為想滿足口慾,選擇了方便的手搖杯或是各個含糖飲料,而這些含糖的飲料正是會讓體重快速增加的重要原因。當過多的糖份進入肝臟,且肝臟無法處理時,取而代之的就是轉變成脂肪釋放到血液中,出現在肚子、大腿、屁股上。

利用喝水來代替含糖飲料,一開始確實會不習慣,可以先嘗是減少甜度,到最後才是真正的無糖,慢慢的一步一步使自己的身體能夠適應,當做到水能夠代替飲料時,一定會有小小的成就感。

5.水是燃燒脂肪所必需的

在沒有水的時候,人體就無法適當的代謝儲存的脂肪或碳水化合物 。 脂肪代謝的過程又稱為脂肪分解。 這個過程第一步是水解,水解發生在水分子與甘油三酸酯(脂肪)相互作用以生成甘油和脂肪酸時。

喝足夠的水對於燃燒食物和飲料中的脂肪以及儲存的脂肪是非常重要的。

在2016年進行研究發現,在動物研究中,喝水量增加可以使脂肪分解增加和脂肪損失增加。

6.喝水能夠有效的幫助鍛鍊

運動是任何減肥計劃中最重要的部分。

水能夠幫助肌肉與關節正確的做動。 還可以幫助肺,心臟和其他器官在運動過程中加速運動,發揮作用。

補充水分不僅可以提高鍛鍊的效率,更可以減少運動時有可能帶來的,肌肉痙攣和疲勞以及脫水的狀態發生 。

該喝多少水

水供應商格外重要

水的供應格外的重要,一般的水可能有不清楚的汙染物質,包含重金屬氟化物之類的有害物質,在這種每天都需要補給水的重要環節,能夠讓自己喝的安心及健康,可以購買濾水器來幫助過濾。

結論

喝水確實能夠有減肥的效果,幫助身體器官正常運轉,維持體溫,讓腎臟能夠幫助代謝掉有害的毒素。

水對您的健康至關重要!在知道了那麼多水知識之後,能夠堅持且有規律性的喝水,是很重要的。

得到足夠的水,該如何喝水,我在下面文章都有提到。沒看過的朋友也可以參考看看以下的筆記本!喝水的12大好處?每天都在喝水方式真的正確嗎

“喝水減肥是真的嗎?台大醫生悄悄告訴我!” 有 12 則留言.

  1. 版主介紹太詳細了,非常感謝。
    我自己一天一定要一杯飲料,偶而才會喝水,主要還是因為水太沒味道了。不過看完之後⋯應該會多攝取水份多一些了。

    • 看來您是個很容易受到驚嚇的人~哈哈
      喝茶來代替水份量是可以的,但是不建議過量
      茶有兒茶素可以做到抗氧化
      但是喝多了反而也會吸收過多的單寧酸
      單寧酸會造成蛋白質凝固,與胃酸結合沈澱在胃部,會阻礙鐵質的吸收,容易傷害胃粘膜
      切記~~~

  2. 覺得喝水減肥很看情況
    如果是正常體重或是偏瘦的人喝過量的水
    其實很容易腫~~

    但水真的是對身體好的,比起飲料那些醣製品
    增加新陳代謝率,也讓膚質水亮~

    謝謝版主分享

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