喝水的12大好處?每天都在喝水方式真的正確嗎

喝水的12大好處?每天都在喝水方式真的正確嗎

身體保持適當的水份真的對健康很重要,但是我們真的有攝取足夠的水份嗎?方式又是正確的嗎?

一天正常的喝水量,大約是【體重×30毫升】,通常大約會落在2000毫升上下。

一杯水的量大約是250CC,一天喝滿八杯水,就差不多可以補足一天所需要的水份

喝水時刻表

跟著喝水時刻表喝水,可以幫助有效喝水,有效率的減肥

一次一口,慢慢的喝下,切勿牛飲一次喝完

喝水的好處
  • 第一杯 早上剛起床
    早晨睡醒其實身體已經有一段時間沒有進水了,是屬於缺水狀態,所以在空腹前喝下水,有助於新陳代謝,幫助腸胃蠕動,幫助排便順暢
  • 第二杯 早上9點
    這時段是腸胃正在排毒的時間,喝水可以幫助排出毒素
  • 第三杯 早上11點
    在快接近吃中餐的時間,很容易會有飢餓感,這時先喝下一杯水,不但可以有點飽足感,也可避免中餐吃過量
  • 第四杯 下午一點
    午餐吃過後很容易引發想睡覺,會建議吃飯的速度放慢,吃飽休息過後再喝一杯溫開水
  • 第五杯 下午三點
    很多上班族容易有下午茶點心時刻,如果想保持健康的體態,就一定要克制自己,用水來替代甜食飲品
  • 第六杯 下午五點
    接近吃晚餐時間一樣先用一杯溫開水墊一下胃,有效促進新陳代謝,也可以防止吃過量
  • 第七杯 晚上七點
    晚餐吃完休息過後喝一杯水除了可以補充水分、促進血液循環與排毒外,有研究指出在這時候喝水就等同於運動的效果。
  • 第八杯 晚上九點
    人體在睡眠時無法自行補充水分,因此睡前的2小時喝杯水可以幫助調節血液裡的濃度,避免讓血液變得濃稠,避免患上心血管疾病。

美女醫師教我們如何正確的喝水

喝水的13大好處

1.關節潤化
在關節和脊柱椎間盤中的軟骨發現含有約80%的水,如果長期屬於脫水狀態,會導致減震失效,容易關節疼痛。

2.可將氧氣輸送到全身
血液中含有約90%的水份,血液的流動可以將氧氣輸送到全身各部位。

3.可形成唾液跟黏膜
唾液(口水)可以幫助我們吞食消化食物,並保持口腔、鼻子和眼睛的濕潤,防止摩擦損壞。

4.調節體溫
在體溫身高時,儲存在皮膚中的水會以汗水的方式進入皮膚表面,隨著空氣蒸發讓身體有冷卻的效果。


5.幫助維持血壓
缺少水分會導致血液變濃稠,血壓容易升高。

6.預防腎臟損害
負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡,腎臟主要可影響血流量、血液組成、血壓調節、骨骼發育,並帶有部分重要的代謝功能。

7.可以減少大腦及脊髓和其他敏感的組織
脫水會影響大腦的結構功能,會影響神經傳遞,長時間的脫水會導致思維和推理出問題。

8.促進膚質健康美麗
有效的補充水份,更可以保持皮膚的良好狀況,避免提早老化長皺紋。

9.消化系統需要足夠的水份
腸道需要水才能夠正常的工作,脫水會使消化道胃酸過多甚至便秘。增加了胃灼熱及胃潰瘍的風險。

一天要喝多少水

10.水份能夠帶走體內的垃圾
在出汗水及尿液糞便排放時過程中都是需要體內足夠的水份。

11.水中礦物質的好處
水中提供的礦物質能夠滿足人們每日所需總量的20%。

12.喝水能夠減肥
足夠的水份能夠有效率的促進新陳代謝,對於減肥減脂是必需的。

總結:
喝水的好處有很多,能夠有效率的喝水,喝的安心健康,每天規律的喝,一定能夠改善身體的狀況。

“喝水的12大好處?每天都在喝水方式真的正確嗎” 有 29 則留言.

  1. 現在Youtube有很多實測影片,證明喝水對身體變化滿驚人,「沒事多喝水」是大家耳熟能詳的廣告台詞,但是真的懂喝水嗎?在文中才知道喝水也有喝水時刻表,謝謝分享。

  2. 自從每天上班堅持喝1500C.C.的水以後我真的有覺得皮膚跟精神有比較好
    不過我都是想到就喝,倒是沒了解過不同時間喝的效果耶,下次要平均分配一下水量,感謝版主分享!

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